Η κρίση άγχους είναι μια ξαφνική, έντονη εμπειρία φόβου ή ανησυχίας που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης και περιλαμβάνει ψυχοσωματικά συμπτώματα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να αναγνωρίσετε, να αντιμετωπίσετε και να προλάβετε τέτοιες κρίσεις ώστε να βελτιώσετε τη συνολική σας ψυχική υγεία.

Κρίση άγχους: Ποια είναι τα συνηθέστερα συμπτώματα που περιλαμβάνει

Μια κρίση άγχους (ή κρίση πανικού), στις περισσότερες περιπτώσεις περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

• Ταχυκαρδία ή αίσθηση «παλμών» στην καρδιά.
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αίσθηση πνιγμού.
• Τρέμουλο, εφίδρωση ή ρίγη.
• Αίσθηση ζάλης ή αποσύνδεσης από το περιβάλλον.
• Φόβος και ξαφνικό άγχος για επικείμενη καταστροφή ή απώλεια ελέγχου.

Κρίση άγχους και αντιμετώπιση: Ποια βήματα να ακολουθήσετε

Δείτε ποια βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την ένταση καθώς και τη διάρκεια της κρίσης.

1. Προσέξτε την αναπνοή σας

Πάρτε βαθιές, αργές ανάσες και προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μικρό χρονικό διάστημα και εκπνεύστε αργά από το στόμα για λίγο περισσότερο. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι και σίγουροι.

2. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι βιώνετε κάτι παροδικό

Πείτε στον εαυτό σας πως ό,τι νιώθετε, είναι κάτι παροδικό και ότι δεν διατρέχετε κάποιον πραγματικό κίνδυνο. Η κρίση άγχους δεν διαρκεί για πάντα και τα συμπτώματά της συνήθως υποχωρούν σε 10-20 λεπτά.

3. Κάντε τεχνικές γείωσης

Κάντε focus στις αισθήσεις σας για να επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας με τον ακόλουθο τρόπο:

• Βρείτε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε.
• Αγγίξτε 4 πράγματα που μπορείτε να νιώσετε.
• Ακούστε 3 ήχους γύρω σας.
• Αναγνωρίστε 2 μυρωδιές.
• Δοκιμάστε μία γεύση (π.χ., ένα κομμάτι τσίχλα ή νερό).

4. Εκτελέστε μικρές κινήσεις

Κάντε αργές κινήσεις με τα χέρια σας για να αποβάλετε την ένταση, κάνοντας κύκλους με τους ώμους σας ή τεντώνοντάς τα.

5. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις

Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις με θετικούς και αισιόδοξους συλλογισμούς, γύρω από τη ζωή σας και τους αγαπημένους σας.

Κρίση άγχους και αντιμετώπιση: Πώς να προλάβετε την εκδήλωση

Για να περιορίσετε την πιθανότητα κρίσεων στο μέλλον, μπορείτε να εφαρμόσετε μακροπρόθεσμες στρατηγικές:

1. Άσκηση και υγιεινή ζωή

Η τακτική άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, κάντε το κατά δύναμιν ώστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.

2. Διαχείριση άγχους

Για να γίνει εύκολη η αντιμετώπιση μιας κρίσης άγχους, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Παράλληλα, καταγράψτε τα συναισθήματά σας για να εντοπίσετε τι είναι αυτό που προκαλεί τις κρίσεις.

3. Στήριξη από κοντινούς ανθρώπους

Πείτε ανοιχτά σε φίλους ή μέλη της οικογένειας το τι νιώθετε. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

4. Επαγγελματική υποστήριξη

Μεταβείτε σε έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για να δουλέψετε πάνω στις αιτίες του άγχους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως πρέπει να λάβετε φαρμακευτική αγωγή υπό την καθοδήγηση ειδικού.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια στην αντιμετώπιση της κρίσης άγχους

Αν ισχύει κάποιο από τα παρακάτω θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση πιο σοβαρά και να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία:

• Οι κρίσεις πληθαίνουν και καταλήγουν εντονότερες.
• Επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
• Νιώθετε αβοήθητοι παρά τις προσπάθειες διαχείρισης.

Κρίση άγχους: Η αντιμετώπιση είναι 100% εφικτή με τους κατάλληλους συμμάχους

Η κρίση άγχους μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά με την κατάλληλη γνώση και εργαλεία, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε ριζικά και αποτελεσματικά. Τέλος, πάντα να επικοινωνείτε τις σκέψεις σας και επ’ ουδενί μη διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή ειδικούς.

 

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Κρίση άγχους και πώς να πετύχετε την αντιμετώπιση του»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα για την υγεία και την ευεξία στο Μedica Feet Blog.